腰痛がスッと消える!TMSジャパンメソッド

2011年07月29日

腰痛改善のためのストレッチ法

ご訪問ありがとうございます。

腰痛に悩まされている方は、かなり多いと言うことです。

実は私も腰の不安を抱えている一人です。

重いものを持ち上げる仕事をしていたときには、
腰痛ベルトが欠かせませんでした。


腰痛に関するいろいろな情報をお伝えしています。


今回は、腰痛予防のためのストレッチと言うことで、
お伝えしていきましょう。


座りっぱなしでも、腰痛を起こします。

これは、同じ姿勢で長くいると、
体の筋肉が緊張しっぱなしになって、腰痛が起こるのです。


そうした腰痛を改善するには、
ストレッチをすることが、効果的になります。


ストレッチを行って、緊張した筋肉をほぐしてあげて、
血液の循環を良くしてあげましょう。

ストレッチの方法には、いろいろあります。

仕事の合間にでもできる簡単なものから、
自宅でじっくり行う、ストレッチもあります。


では、どういう方法があるのか、
具体的にお伝えしていきましょう。


まずは、職場でできる簡単な方法ですが、
いすに座ったままで、腰に手を当て、、
体を左右にゆっくりとねじる、とか前に倒すというストレッチがあります。


そして、自宅でじっくり行う方法ですが、
仰向けになり、両手で両膝を抱えてゆっくりと戻します。
それと、腰から下の部分をひねるようにします。


時間があれば、背中や太ももなどと言ったストレッチも行いましょう。


こうしたストレッチを行う際に注意していただきたいのは、
無理をして伸ばすのは、やめましょう。

少し痛いな、と言うくらいでとめるようにして、
自分のペースで行い、継続して行うといいでしょう。


決して、反動をつけたり、
急激に伸ばしたりしないでくださいね。



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posted by 爺 at 09:00| 腰痛 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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